為什麼心累時，塗鴉比寫日記更能療癒？心理學解析情緒整理的秘密 |筆尖 1% 塗鴉
「塗鴉」為源自漫不經心所描繪出的圖像，常用於增進記憶及幫助緩解壓力的心理治療， 繪圖的過程專注在自我上，並允許想像力自由展開~《維基百科》
某一天，忘了在找什麼？
無意間看到了這個”Scribble Journaling”，
我姑且稱它為「大吼日記」，這真的是現代人很需要的超級釋放工具！
1. 你也有過這樣的時刻嗎？大腦塞車、思緒打結。
你也有過這樣的時刻嗎？大腦塞車、思緒打結。
下班回到家，身體明明已經疲憊不堪，躺在床上大腦卻像停不下來的旋轉木馬，
不斷重播著白天的工作場景、沒回完的訊息，還有那些讓人焦慮的煩瑣日常...
試過滑手機轉移注意力，卻陷入更深的泥沼；
試著寫日記，卻發現連組織文字都覺得好累。
這時的我...乾脆放飛腦袋，只想放空...
你有多久，沒有好好和自己對話了？
現代人每天被工作、訊息轟炸，以致大腦塞車、焦慮失眠的狀況屢見不鮮。
原來，釋放思緒不一定要靠諮商或寫日記，
「畫畫」居然是更直覺的解方。
👉靈感來源：亂寫亂畫、純粹發洩情緒的日記：”Scribble Journaling” 拯救了無數人的低潮
02. 用畫筆整理思緒的4個科學好處
- 顯著降低壓力荷爾蒙：
研究指出，只需進行 45 分鐘的藝術創作（無論是否有藝術背景），就能讓 75% 參與者的壓力荷爾蒙「皮質醇」（Cortisol）顯著下降。這被視為一種「腦部排毒」，有助於緩解焦慮與情緒疲憊。
這也與「筆尖腦內整理」的核心概念不謀而合。 - 提升專注力與記憶力：
研究發現，塗鴉能讓專注力增加 29%。這是因為塗鴉能佔用適量的腦力，防止大腦陷入「白日夢」或分心念頭，讓你更能專注於當前的資訊處理。此外，透過邊聽邊畫，能同時啟動視覺、聽覺、讀寫與動手做四種學習管道，幫助大腦更有效地吸收與保留資訊。 - 激活大腦「獎賞迴路」：
當進行塗鴉或自由繪畫時，大腦的獎賞迴路會被激活，產生類似吃甜點或大笑時的愉悅感。這種生理反應有助於修復心理疲勞並提升心理彈性。 - 具象化複雜問題與情緒：
畫筆能將文字無法精準表達的焦慮或混亂（Wordless feelings）轉化為線條與顏色，這是一個將內心重擔「具象化」並釋放的過程。
03. 畫畫是否讓理性腦（左腦）休息？
關於「理性腦（左腦）休息」的說法，科學界有更精確的定義，並非單純的關機，而是模式的切換與整合：
- 打破「左右腦對立」的迷思：
現代神經科學證實，大腦並非簡單的左右分工，大多數的思考與行動是 「全腦協作」 的結果。
例如，在素描時，右腦負責空間觀察與視覺記憶，而左腦則負責邏輯性的構圖與配置設計。 - 抑制左腦的「干擾」而非完全休息：
在繪畫過程中，左腦有時會以語言邏輯來「干擾」視覺觀察（例如對著紙說「鼻子應該長這樣」），這會產生誤差。
透過特定的練習（如顛倒臨摹），可以讓習慣標籤化事物的左腦「分不出東西」，此時理性邏輯的干擾會降低，讓專注於線條與空間的「藝術家模式」接管主導。 - 從語音迴路轉移到心像處理：
當我們專注於畫畫時，大腦會將意識從繁雜的語言邏輯轉移到影像或自身感覺中，這能改變原本緊張的思維作法，達到身心放鬆與自我察覺、內在整理、腦內整理的效果。
總結來說，畫畫並非讓理性腦徹底休息，而是平衡了過度使用的邏輯分析功能，並透過左右腦的協同作業，達到活化腦力與修復的效果。
👉延伸閱讀：【每日頭條】老練的畫畫大神，視覺和邏輯是怎麼協作的？
04. 既然左右腦是協作，為何畫畫時會覺得感性腦(右腦)較強？
雖然神經科學證實大腦是全腦協作的系統，並非單純的「左腦理性、右腦感性」，但繪畫時之所以會讓人主觀感受到「感性較強」。
主要是因為繪畫過程觸發了大腦模式的切換以及對非語言情緒的處理。
以下解析這種主觀感受背後的科學原理：
1. 抑制了左腦的「語言標籤」干擾
平日我們高度依賴左腦處理語言、邏輯與文字，這讓我們習慣對事物進行「標籤化」（例如：看到眼睛，左腦會跳出「這是眼睛」的符號概念）。
- 減少批判：
在繪畫時，這種語言標籤往往會干擾視覺的精確觀察。透過專注於線條、空間與形狀，我們能讓習慣碎碎念、批判自我的語言模式暫時降低干擾，進入「藝術家模式」。 - 主觀感受：
當這種邏輯標籤與自我批判的聲音減弱時，我們便會覺得進入了一個更直覺、更感性的狀態。
許多壓力與情感是文字難以精準表達的。來源指出，藝術創作能將這些「無文字感受」（Wordless feelings）轉化為線條與顏色。
- 情緒具象化：
繪畫是一個將內心重擔「具象化」並釋放的過程。例如，憤怒可能表現為糾結的線條，悲傷或快樂可能對應特定的色彩。 - 主觀感受：
由於我們直接跳過語言邏輯來處理深層情緒，這種與內心的直接連結會強化「這是在抒發感性」的心理感受。
3. 激活大腦「獎賞迴路」
產生的愉悅感 研究發現，即使是隨手亂畫，大腦的獎賞迴路也會被激活，產生類似吃甜點或大笑時的愉悅反應。
- 壓力釋放：
因此僅僅 45 分鐘的藝術創作，就能讓 75% 參與者的壓力荷爾蒙「皮質醇」顯著下降。 - 主觀感受：這種生理上的放鬆與愉悅感，會讓我們將繪畫與「感性修復」聯繫在一起，而非平日緊張的工作邏輯。
平日的理性思考多屬於「專注模式」，注意力集中在單一目標；繪畫（尤其是塗鴉）能讓大腦呈現「發散模式」。
- 自由連結：
在發散模式下，腦中的多項資訊能自由互相連結，這種放鬆且富含想像力的狀態，正是靈感與創意產生的時刻。 - 全腦整合的平衡感：
雖然畫畫需要左腦處理構圖比例，右腦處理空間色彩，但因為它平衡了我們過度使用的邏輯分析能力，這種「全腦整合」後的和諧感，往往被我們主觀定義為感性的覺醒。
總結來說，塗鴉/畫畫可能讓人感覺是使用感性的右腦，但並非因為左腦休息了，而是因為塗鴉/畫畫讓你跳過了語言邏輯的過濾網，直接動用大腦處理影像與情緒的能力。
這是一種全腦深度溝通的結果，讓你體驗到平日理性模式下較難察覺的內心狀態。
簡單來說吧！當我們大腦在塗鴉/畫畫，呈現「發散模式」，我想姑且稱它為「放鬆模式」、「自由自在模式」或是「寧靜察覺模式」，抑或就是「內在整理模式」。
05. 回到兒時，回轉像小孩，大畫特畫吧！
話不多說，讓我們回到兒時，回轉像小孩，大畫特畫吧！
以下分享我大畫特畫的過程，大家也可以一起來畫看看。
step1：
拿出一大張白紙(越大張越可以盡情的揮灑)，以及很多種類的筆。
我拿出了彩色筆、蠟筆、色鉛筆、鉛筆，切忌不需要橡皮擦。
筆要越接近兒時用的更好，最好是不成盒，已斷得亂七八糟的蠟筆更好。
不用擔心自己不會畫畫，因這不需要畫工，我們只是透過畫畫更認識自己。
所以不需打分數，也不需要創作藝術，
我們只是要用筆尖當作出口，把大腦裡的混亂倒出來，用畫筆釋放、整理思緒。
step2： 先選一支你最愛的顏色和筆材，然後播放純音樂
若你對顏色敏銳可先選顏色；
若你喜歡某種筆材的觸感，可以先選筆材；
若都沒有想法，就閉上眼睛，像摸彩一樣也很有趣。
總之，不設限，就像孩子一樣，喜歡在偌大的白色牆面上大大地作畫塗鴉。
step3： 選好第一支筆之後，就可以開始盡情地揮灑
可以隨意畫線條、圓圈、幾何、寫字也可以，
我是先畫大大的波形，高潮迭起、恣意地、放膽地亂畫，好大的釋放啊！
之後憑著直覺換筆、換顏色，當我換到咖啡色的彩色筆，畫著畫著，突然想畫一個大圓，
又畫著畫著怎麼畫出了一個小女孩啊！
噗~不自覺地笑了出來！ 哈！這不就是我嗎？拿著彩色的棒棒糖，雀躍地奔跑著~
畫到這，不禁讓我想起...「開心女孩」的故事，
她患了十年怪病，反覆檢查卻找不出病因，長年反覆疼痛，止痛藥仍止不下來。
某一天，她決心不想再吃藥了！
於是，她拾起久違的畫筆，一張一張地畫出那個讓她不自覺笑出來的「開心女孩」，從此不藥而癒。
有許多人因著「開心女孩」的真實故事，被鼓舞、得安慰...
若你現在也處在生命低谷，或逢人生十字路口，彷彿隧道沒有盡頭，不知往何處去，黑暗籠罩不見光，願這生命見證讓你看見曙光！
👉《開心女孩》知名繪畫「開心女孩smile」創作者，過去竟有著纏身的「十年怪病」！丈夫為悉心照顧她，由補教轉行電商創業卻面臨慘賠…
最後，畫完之後，細細觀察你畫了什麼？寫了什麼？
然後，你發現了什麼？
今天，你也可以給自己 10 分鐘，不需要昂貴的工具，
一支原子筆、一張計算紙，也能開始。
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